Voimaa ja vireyttä
Uudistettu Voimaa ja vireyttä-verkkokurssi on juuri sinulle, joka kaipaat elämääsi lisää iloa, valoa ja tyytyväisyyttä! Ehkä olet huomannut, että keho muuttuu iän tai vaivojen myötä kankeammaksi ja kipeämmäksi tai mielen valtaa alakulo ja jähmeys. Naisen elämän hormonikeinulauta saattaa keikauttaa elämäsi ylösalaisin ja kaipaat lääkkeetöntä apua esimerkiksi vaihdevuosiin, PMS-oireisiin, unettomuuteen tai uupumukseen.
Olet saattanut etsiä juuri sinulle sopivaa itsehoitomuotoa, mutta sinulla ei välttämättä ole aikaa tai voimia mennä mukaan ryhmäliikuntaan tai kuntosalille. Saatat kärsiä vaivoista ja vammoista, mutta haluat tehdä itsellesi hyvää sopivan vaivattomasti kotoa käsin. Tämä kurssi on juuri sinua varten!
Kenelle kurssi sopii?
Voimaa ja vireyttä -verkkokurssin sisällöt sopivat jokaiselle naiselle, joka haluaa hoitaa itseään virkistävällä liikkeellä ja lempeillä venytyksillä.
Harjoitukset tasapainottavat hormoneja, voitelevat niveliä sekä hoitavat lantionseutua ja rintakehää. Lempeiden kehollisten harjoitusten myötä myös mieli ja hermosto rauhoittuu. Kurssilla on otettu huomioon erityisesti vaihdevuosi-ikäiset, mutta se sopii jokaiselle hoitavasta liikkeestä ja lempeästä venyttelystä kiinnostuneelle.
Kurssille voit osallistua myös kipujen ja haasteiden kanssa, sillä liikkeitä voidaan varioida sinulle sopivammaksi ja tukea kehoa esimerkiksi tyynyillä ja vilteillä. Kurssin avainsanoja ovat lempeys, vaivattomuus ja nautinto.
Kurssin harjoitukset sekä virkistävät että rauhoittavat. Säännöllisen harjoittelun myötä saatat huomata muutoksia lantionhallinnassa tai aineenvaihdunnassa, hormonitoiminnassa ja nestekierrossa. Liikkeet ja lempeät venytykset myös hoitavat hermostoa, sekä rauhoittaen että antaen sopivasti kierroksia alueille ja kehon osille, jotka sitä kaipaavat.
Venytyksiin on valittu palasia hormonijoogasta, kuntouttavasta jumpasta, Shindo-rentoutusmenetelmästä sekä Feminine Yin-joogasta. Myöhemmässä vaiheessa kurssilla opettelemme liikkeisiin mukaan hengitystekniikan, jonka avulla luomme lantion seudulle ja hermostolle sopivaa painetta ja hoitoa. Opit myös kuumia aaltoja ja ärtyneisyyttä hoitavan viilentävän hengityksen ja saat vinkkejä vaihdevuosioireiden helpottamiseen. Näiden lisäksi meditaatio, rentoutusharjoitukset ja hoitavien soitinten värähtely tulevat tutuksi tällä kurssilla.
Kurssin sisältö
- Jumppa- ja joogaharjoituksia arkeen 20-30 min
- Rentouttavia venyttelyharjoituksia 25-30 min
- Pidempiä Shindo-rentoutusvenyttelytunteja ja lempeät venytykset-videoita
- Feminine yin-jooga ja sointukylpy
- Muutamia naisen tärkeimpiä akupainantapisteitä itsehoitoon Feminine Yin-joogasta
- Valoa ja voimaa -kirjalliset materiaalit johdatukseksi itsetuntemukseen ja unelmien elämään
- Monta erilaista rentoutus- ja meditaationauhoitetta
- Unta houkutteleva Yoga Nidra-harjoitus
- Pieniä kehoa herätteleviä ja hermostoa rauhoittavia välipaloja arkipäivään Shindo-rentoutusmenetelmästä
- Lantion kuntoutusjumppa
- Itämaisen hoitoperinteen ruoka- ja elämäntapavinkkejä vaihdevuosiin
- Äänimaljarentoutus ja sointukylpy-videot
- Virkistäviä, rauhoittavia ja viilentäviä hengitysharjoituksia ja vinkkejä kuumiin aaltoihin, ärtyneisyyteen, rauhoittumiseen ja energiaa herättelemään!
Kurssin materiaalit ovat käytössäsi ikuisesti, ja voit ladata ne omalle laitteellesi Google Driven kautta tai katsoa YouTubesta.
Voimaa ja vireyttä vaihdevuosiin-verkkokurssista voit jo kysellä Tiinalta tiinanjoogat@gmail.com - pian lisätietoa!
Toivoisin näiden harjoitusten pyörivän monen kotona tuomassa hyvää oloa ja iloista mieltä. Pian lisätietoa - kysyä voit jo nyt lisää tiinanjoogat@gmail.com!
Kokemuksia kurssilta
" Aivan ihana olo kehossa harjoitusten jälkeen! Parasta on se, ettei tarvitse rehkiä tuntikausia, vaan jo 20 minuuttia riittää tuomaan tämän olon." Merja, kurssilainen.
"Miten näin helpot ja vaivattomat liikkeet voivat tehdä näin hyvää nivelille? Aloin hyvin äkkiä huomata, miten polvi-, lonkka- ja olkapääkivut rupesivat helpottamaan. Miksi meille aina tuputetaan tuntikausien salitreeniä, kun monesti riittää jo parikymmentä minuuttia liikkuvuutta, jumppaa, joogaa ja rentoutumista ihanissa harjoituksissa?" Susanna, kurssilainen.
"Olen etsinyt pitkään rentoutus- ja meditaationauhoitteita, joiden avulla voisin rauhoittua iltaisin ennen nukkumaan menoa. Nyt olen löytänyt kaksi lempparia näistä kurssin harjoituksista ja toistan niitä yhä uudelleen. Olen huomannut unensaannin helpottuneen ja heräilyn vähentyneen - itse asiassa myös älykelloni lukemat olivat aivan eri luokkaa jo ensimmäisen kerran jälkeen, kun olin kuunnellut energianpuhdistuksen ja meditaation. Toinen lemppari on rentoutusharjoitus ja sen jälkeinen sointukylpy, johon on ihana nukahtaa!" Tiia, kurssilainen
"En oikeesti uskonut, että tällä keholla voisi tehdä yhtään mitään treeniä. Inhoan jo ajatusta rääkkitreenistä, mutta ajattelin, että kotona voi painaa videon stopille jos alkaa mennä yli. Mutta eipä alkanut. Harjoituksissa on opastettu erilaisia tapoja tehdä liikkeitä ja venytyksiä ja olen löytänyt niistä pari suosikkivideota, joita toistan aina kun haluan kehoon ihanan pirtsakan tunteen. Sitten noita rentoutusvenytyksiä olen tehnyt kuin huomaamatta jo ilman videotakin, koska kun ne oppii voi tehdä niitä mitä muistaa vaikkapa mainostauolla tv:n edessä. Tämän kurssin harjoitukset eivät tosiaankaan jää käyttämättä, kiitos ihan uudenlaisesta tyylistä, missä ei tarvii suorittaa tai kehittyä koko ajan." Anneli, kurssilainen.
Tervetuloa mukaan kurssille!
Kurssin ohjaajana toimii Tiina Ulvi, joka ohjaa Feminine yin -joogaa, Shindo -rentoutusmenetelmää, meditaatiota ja sointukylpyjä Kuopion kansalaisopistolla ja yksityisesti. Voimaa ja vireyttä -kurssi sai alkunsa omasta mielenkiinnosta hormonaalisia epätasapainotiloja ja kipuja helpottavia liikkeitä ja menetelmiä kohtaan.
Heräsikö kysyttävää? Voit laittaa postia tiinanjoogat@gmail.com.
