Hormonit hyrräämään-kurssi on uudistunut ja löydät  Voimaa ja vireyttä-verkkokurssin nyt täältä! Ilmoittaudu mukaan tammikuun 2024 loppuun mennessä!

Kurssin sisällöt sopivat jokaiselle naiselle, joka on kiinnostunut hoitamaan itseään virkistävällä liikkeellä ja lempeillä venytyksillä.  Harjoitukset tasapainottavat hormoneja, voitelevat niveliä sekä hoitavat lantionseutua ja rintakehää. Lempeiden kehollisten harjoitusten myötä myös mieli rauhoittuu. Kurssilla on otettu huomioon erityisesti vaihdevuosi-ikäiset, mutta se sopii jokaiselle hoitavasta liikkeestä ja lempeästä venyttelystä kiinnostuneelle. 

Kurssille voit osallistua myös kipujen ja haasteiden kanssa, sillä liikkeitä voidaan varioida sinulle sopivammaksi ja tukea kehoa esimerkiksi tyynyillä ja vilteillä. Kurssin avainsanoja ovat lempeys, vaivattomuus ja nautinto.

Kurssin harjoitukset sekä virkistävät että rauhoittavat. Säännöllisen harjoittelun myötä saatat huomata muutoksia lantionhallinnassa tai aineenvaihdunnassa, hormonitoiminnassa ja nestekierrossa. Liikkeet ja lempeät venytykset myös hoitavat hermostoa, sekä rauhoittaen että antaen sopivasti kierroksia alueille ja kehon osille, jotka sitä kaipaavat. Venytyksiin on valittu palasia hormonijoogasta, kuntouttavasta jumpasta, shindo-rentoutusmenetelmästä sekä Feminine Yin-joogasta. Myöhemmässä vaiheessa kurssilla opettelemme liikkeisiin mukaan hengitystekniikan, jonka avulla luomme lantion seudulle ja hermostolle sopivaa painetta ja hoitoa. Opit myös kuumia aaltoja ja ärtyneisyyttä hoitavan viilentävän hengityksen. Näiden lisäksi meditaatio, rentoutusharjoitukset ja hoitavien soitinten värähtely tulevat tutuksi tällä kurssilla.

Kurssin aktivoivia harjoituksia on hyvä tehdä vähintään kaksi kertaa viikossa. Pyrimme toistamaan samantyylisiä liikkeitä, jotta niistä tulee helpompia toteuttaa jopa ilman videon ohjetta ja ohjelmasta tulee rutiininomainen osa arkeasi. Lisäksi toiston kautta opimme kiinnittämään huomiota kehossa ja mielessä tapahtuviin muutoksiin. Myös hermosto rauhoittuu, kun keskitymme tekemään samantyyppisiä liikkeitä ja lisäämme niihin vähitellen esimerkiksi hengityksen tai kehon linjauksen tarkkailua.

Aktivoivien videoiden lisäksi voit valita ohjelmaasi palauttavia harjoituksia, joiden lempeät venytykset hoitavat kehon ja faskiakalvojen lisäksi myös pehmytkudoksia ja aloittavat hermoston palauttamisen arjen kiireistä ja vaatimuksista. Juuri palautuminen ja rentoutuminen ovat avainasemassa myös hormonien tasapainottamisessa. Kurssin materiaaleista löydät myös nautinnollisen, naisille suunnatun Feminine yin-joogatunnin sointukylpyineen!

Kurssilla saat vinkkejä erilaisiin hengitys- ja läsnäoloharjoituksiin tavalla, joka on helppo ottaa osaksi arkea. Meditaatiot ja rentoutusharjoitukset sopivat hyvin esimerkiksi iltaan juuri ennen nukahtamista, tai aina kun tarvitset rauhoittumista ja kierrosten laskemista. Jos sinua kiinnostaa itämaisen hoitoperinteen vinkit elämäntapoihin ja ravitsemukseen, saat siihenkin materiaalia. Feminine yin-joogaan kuuluvat akupistepainannat tulevat sinulle tutuksi, kun voit opetella muutamia tärkeimpiä akupainantapisteitä itsehoitoa varten.

Voimaa ja vireyttä vaihdevuosiin-kurssi sisältää mm. 

• Neljä Zoom-tapaamista helmi-maalikuussa 2024
• Neljä aktivoivaa jumppa- ja joogaharjoitusta (25-30 min)
• Neljä rentouttavaa venyttelyharjoitusta (25-30 min)
• Feminine yin-jooga ja sointukylpy-näytetunti
• Kaksi pidempää Shindo-rentoutusvenyttelytuntia
• Meditaationauhoitteita ja unta houkutteleva yoga nidra-harjoitus
• Pieniä kehoa herätteleviä ja hermostoa rauhoittavia välipaloja arkipäivään Shindo-rentoutusmenetelmästä (5-10 minuuttia)
• Lantion kuntoutusjumppa (10-15 minuuttia)
• Itämaisen hoitoperinteen ruoka- ja elämäntapavinkkejä vaihdevuosiin
• Muutamia naisen tärkeimpiä akupainantapisteitä itsehoitoon Feminine Yin-joogasta
• Virkistäviä, rauhoittavia ja viilentäviä hengitysharjoituksia kuumiin aaltoihin, ärtyneisyyteen, rauhoittumiseen ja energiaa herättelemään!

Kurssin materiaalit ovat käytössäsi ikuisesti, ja voit katsoa ne YouTubesta tai halutessasi voit ladata ne omalle laitteellesi Google Driven kautta.  Uudistunut kurssi kantaa nyt nimeä Voimaa ja vireyttä ja löydät sen täältä!

Kurssin ohjaajana toimii Tiina Ulvi, joka ohjaa Feminine yin -joogaa, Shindo -rentoutusmenetelmää, meditaatiota ja sointukylpyjä Kuopion kansalaisopistolla ja yksityisesti. Hormonit hyrräämään -kurssi sai alkunsa omasta mielenkiinnosta vaihdevuosien oireita helpottavia liikkeitä ja menetelmiä kohtaan. Kouluttautuen, kokeillen ja itseä kuunnellen syntyi tämä verkkomateriaali, jonka toivon tuovan voimaa ja vireyttä elämääsi. Tervetuloa mukaan!

Tule mukaan uudistuneelle kurssille täältä!

Hormonit hyrräämään, uudelta nimeltään Voimaa ja vireyttä vaihdevuosiin-verkkokurssi on hinnaltaan 79€ ja löydät sen:

Hormonit hyrräämään, Ladies - nautinnollisesti ja lempeästi. Kurssin nimeksi tuli uudistuksen myötä Voimaa ja vireyttä-verkkokurssi ja löydät kurssin myös Ihmenaisen sivuilta. 

Tervetuloa mukaan!

Rakkain terveisin Tiina